こんにちは！パーソナルトレーニングジム【coolme】です。
「食べたら太るんじゃないの？」「ダイエット＝食事制限じゃないの？」
そう思っている方、多いですよね。でも実は、正しく食べながら痩せることができるんです！

今回は、初心者の方にもわかりやすく「栄養をしっかりとりながら痩せる身体のしくみ」についてお伝えします。

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🍙 なぜ“食べながら”痩せられるの？

ダイエットで一番大切なのは、「食べないこと」ではなく「正しく食べること」。

理由はカンタン。身体は食べたものを材料にしてエネルギーや筋肉を作っているからです。

食事を抜くと、確かに体重は一時的に減ります。でもそれは、水分や筋肉が減っているだけ。
脂肪はあまり減らず、代謝（エネルギーを消費する力）も落ちてしまうのです。

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🔥 代謝ってなに？

「代謝」とは、体がエネルギーを使うしくみのこと。
呼吸したり、体温を保ったり、動いたりするのに必要です。

代謝を上げることで、「何もしなくても痩せやすい身体」が手に入ります！

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🚶‍♀️ 実はすごい！「非運動性熱産生（NEAT）」とは？

NEAT（ニート）とは、「運動以外で消費されるカロリー」のこと。
たとえばこんな日常の動きが NEAT です：
• 階段を使う
• 掃除や洗濯
• 通勤・買い物で歩く
• 立っている、歩きながら話す

つまり、ジムでのトレーニング以外の時間にも脂肪は燃えているんです！

NEAT を意識するだけで、日常生活が“脂肪燃焼タイム”に変わります✨

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🥦 栄養をとると代謝がアップする？

はい、まさにその通り！
とくに大事なのは以下の3つの栄養素です：

栄養素

✅タンパク質→筋肉を作る材料。筋肉が増えると代謝もアップ！

✅ビタミン・ミネラル→代謝をスムーズに進めるサポート役。野菜や海藻に多い

✅炭水化物→エネルギー源として脂肪燃焼のスイッチに！

🍛 食べることが脂肪を燃やすスイッチに！

食事をとると、身体は「活動モード」になります。
つまり、ちゃんと食べる → 代謝が上がる → 脂肪が燃えやすくなる という好循環が生まれます！

逆に、食べなさすぎると…
• 体が「エネルギーが足りない」と判断して脂肪をためこむ
• 筋肉が減って代謝が下がる
• リバウンドしやすくなる

という悪循環に。

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💡 痩せるコツは「バランス良く食べる＋日常でよく動く」
• 極端な食事制限はNG
• 主食・主菜・副菜をしっかりそろえる
• 軽い運動に加えて「NEAT」を意識するのも◎

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🏋️‍♀️ まとめ：食べて、動いて、代謝を上げよう！

✅ 栄養をとると代謝が上がる
✅ NEAT（日常の動き）も脂肪燃焼のカギ
✅ 無理せず「続けられる」習慣が一番の近道！

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栄養と運動、そして日常のちょっとした行動が「痩せやすい体」を作ります。
どれもムリなく続けられることばかり。少しずつ取り入れてみましょう！

💬 ご相談やカウンセリングはお気軽に♪
現在の食事内容を元に栄養の専門家と身体作りのプロフェッショナルが身体の不調を改善しつつキレイに痩せる習慣作りをご提供します。繰り返してきてしまったダイエットの後遺症にお悩みの女性は当店の阿部美保トレーナーが担当させていただきます。