ダイエットで大切なのは「食事のバランス」。
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）に加え、ビタミン・ミネラルをしっかり摂ることが理想です。

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1️⃣ タンパク質（Protein）

筋肉の材料となる栄養素。トレーニング効果を高め、代謝を維持するために欠かせません。
👉 肉・魚・卵・大豆製品などに多く含まれます。

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2️⃣ 脂質（Fat）

「脂肪は太る原因」と思われがちですが、実はホルモンの材料や細胞膜を作る大切な栄養素。
👉 普段の食事で脂質はオーバーしやすいのでまずは今の食事内容を見させていただき先ずは【揚げ物】を控えてお魚を取り入れた食事にしていきましょう！

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3️⃣ 炭水化物（Carbohydrate）

体と脳を動かすエネルギー源。過剰摂取は脂肪として蓄積されますが、極端に減らすと集中力低下や代謝ダウンの原因に。
👉 1番大事な栄養素はコレと言っても過言ではない！【ダイエット＝炭水化物抜きor減らす】になっていませんか？ハッキリ言わせてもらいます。【痩せられません】一時的に痩せたとしても身体の代謝機能が下がったままになるのでリバウンド確定→通常の食事に戻した時点でエネルギーに変える(使う)※耐糖能　この機能が低下することで蓄える方に作用します。糖質制限の仕組みはコレです。一時的に痩せるのは身体の水分が抜けて体重は減るけど脂肪は減りません。コレって本当に望んだダイエットですか？体重だけに囚われていると体型はブヨブヨのまま変わりません。

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4️⃣ ビタミン・ミネラル（野菜や果物）

体の調子を整える“サポート役”。代謝を助け、疲労回復や免疫力維持にも効果的です。

🌱 野菜

緑黄色野菜には抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eが豊富。トレーニングの疲れから体を守ってくれます。

🍎 果物プチ情報

果物は天然のビタミン・ミネラルに加え、果糖という優しいエネルギー源を含んでいます。
• バナナ → トレーニング前後にエネルギー補給に最適
• キウイ → ビタミンCが豊富で美肌・免疫力アップ
• りんご → 食物繊維が多く腸内環境を整える

「果物＝太る」というイメージを持つ方もいますが、適量であればむしろ健康的なダイエットの味方です！

🔍フルーツは※耐糖能をスムーズにしてくれるバイパスの役割をしてくれます。毎日の食事に取り入れていきましょう！冷凍フルーツもgood🍎

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✅まとめ
筋肉を作る「タンパク質」
代謝を支える「脂質」
動くための「炭水化物」
体調を整える「ビタミン・ミネラル」
これらをバランスよく摂ることが、理想の体作りの近道です。

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